讲座开场，一首轻快的健康主题歌曲瞬间点燃现场氛围。同学们随节奏轻晃身体，脸上洋溢着轻松的笑意，不少人跟着旋律轻声哼唱。歌曲传递的活力因子仿佛穿透空气，让原本安静的会场泛起阵阵涟漪，为接下来的健康知识分享拉开了愉悦的序幕。

孟老师以“什么是健康”引发同学们思考，同学们畅所欲言，孟老师引用世界卫生组织的定义，强调健康不仅是没有疾病，更涵盖身体、心理和社会适应能力的良好状态。

随后，孟老师引导学生深入解析生活方式对健康的影响，并指出合理膳食、适量运动、规律生活和良好心态是构成健康生活方式的四大基石。她特别提醒，高中生常因熬夜学习、久坐刷题、偏爱高糖零食等不良习惯，为健康埋下健康隐患。

在讲解肥胖危害时，孟老师通过详实数据敲响警钟：肥胖不仅影响形体美观，更会增加高血压、糖尿病等慢性疾病风险，甚至干扰青少年骨骼发育与心理健康。“过度肥胖可能导致注意力下降，直接影响学习效率。”孟老师的提醒引发同学们的强烈共鸣。

针对常见减肥误区，孟老师逐一进行科学纠正。她强调，节食减肥会导致基础代谢率下降、肌肉流失，复食后极易反弹，还可能引发营养不良；减肥药多含违规成分，可能造成肝肾损伤；而高强度运动对尚在发育期的高中生而言，易引发关节和肌肉损伤。因此，健康减肥没有捷径，必须遵循科学方法。

孟老师随后分享了科学减肥方案：饮食上要控制总热量，遵循“食物多样、均衡搭配”原则，多吃蔬果、全谷物和优质蛋白；运动方面建议每天进行30分钟中等强度运动，如慢跑、跳绳、游泳等，循序渐进，避免过度；作息上保证每天7-8小时睡眠，规律生物钟。

最后，孟老师倡导大家不要盲目减重，她还让同学们用BMI测算自己的体重指数是否需要体重管理。